22 známek toho, že potřebujete hořčík
Možná si říkáte, že nedostatek jedné živiny v těle nic moc neznamená. Velmi se pletete! Může to mít na celkové zdraví obrovský dopad. Každá jednotlivá buňka v lidském těle potřebuje hořčík, aby správně fungovala.
Hořčík odpovídá za více než 300 metabolických funkcí v těle. Je tedy pro tělo opravdu velmi důležitý. Nicméně podle USDA zhruba polovina Američanů nekonzumuje hořčík v dostatečném množství.
Funkce hořčíku
Funkce hořčíku v lidském těle jsou složitější a sofistikovanější. Některé hlavní funkce patří:
- Je kofaktor, což umožňuje tisíce biochemických procesů včetně regulace teploty, poškozené glukózy a tuků, produkci proteinů, antioxidantů, cholesterolu a vytvoření RNA a DNA
- Je kofaktorem pro desítky různých jiných živin, které mají být použity jako stavební bloky pro vytvoření struktury těla
- Produkuje energii v mitochondriích a metabolizuje využitelnou energii. Je-li hladina hořčíku nízká, můžete očekávat, že člověk bude letargický
- Způsobuje relaxaci svalů, naproti vápníku, který způsobuje koncentraci svalů
- Hořčík je nutný k udržení zdravé rovnováhy elektrolytů – vápníku, sodíku, draslíku. Postihuje nervové impulsy, svalové koncentrace a srdeční rytmus
Dostatek hořčíku je nutný k dosažení potřebné rovnováhy, která udržuje tělo v plynulém chodu a také všechny funkce v tělu. Nedostatek hořčíku může mít dalekosáhlé následky pro výkonnost těla a zdraví. Tělesné procesy a metabolismus by se mohl snadno vymknout kontrole.
Některé z faktorů, které způsobují nedostatek hořčíku:
- Pojídání potravin, které mají vysoký obsah vápníku. Poměr vápníků a hořčíku musí být v těle 1:1, aby mohly být absorbovány
- Dlouhodobá léčba a stres poškozují tělo a vyčerpávají jej z hořčíku
- Neefektivní střevní absorpce brání vstřebávání hořčíku, i když konzumujete potraviny s vysokým obsahem hořčíku
- Nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, zpracované potraviny, limonády, soli
- Pitná voda, která obsahuje fluorid, vyčerpává z těla hořčík
Příznaky nedostatku hořčíku
Časné příznaky nedostatku hořčíku:
- Svalové záškuby (například na očním víčku)
- Ztráta chuti k jídlu
- Bolest hlavy
- Únava
- Slabost
- Nevolnost
Pokračující příznaky nedostatku hořčíku:
- Brnění a necitlivost
- Záchvaty
- Svalové stahy a křeče
- Nenormální rychlost srdečního tepu
- Koronární křeče
- Úzkost
S nedostatkem hořčíku mohou být spojovány také tyto problémy:
- Úzkost, deprese, vztek, zmatek
- Vysoký cholesterol
- Astma
- Srdeční arytmie
- Epilepsie
- Ateroskleróza a arterioskleróza
- Chronický únavový syndrom
- Ischemická srdeční choroba
- Cukrovka 2 typu
- Neplodnost
- Fibromyalgie
- Vysoký krevní tlak
- Mrtvice
- Obezita
- Zánětlivá onemocnění
- Svalové bolesti a křeče
- Nespavost a další poruchy spánku
- Migrény a bolesti hlavy
- Ledvinové kameny
- Nervozita
- Osteoporóza
- PMS, PCOS
Máte-li podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku, zaměřte se na svůj životní styl, stravu. To vše totiž může výrazně ovlivnit přísun hořčíku.
Nejlepším zdrojem jsou potraviny bohaté na hořčík nebo také vitamínové doplňky s obsahem hořčíku.
Zdroj: 22 Signs That You Immediately Need Magnesium And How To Get It
