Dali jste se na cvičení? Které jídlo je po něm vhodné?
Cvičením každý sleduje nějaký cíl. Někdo chce zhubnout, jiný zpevnit svaly a u dalšího je cvičení běžnou součástí života. V každém případě chce mít každý z její návštěvy nějaký užitek.
Kromě cvičení však nesmíme zapomínat i na vhodnou stravu.
Je vhodné jíst po cvičení?
Při cvičení dochází k velké ztrátě tekutin a energie, které budeme muset doplnit. A protože tělo dostává energii ze stravy, je vhodné po tréninku jíst.
Co je vhodné jíst
Složení potravy je velice důležité. Po cvičení je vhodné doplnit energii, tudíž potraviny s vysokým obsahem proteinů a sacharidů, s minimálním množstvím tuků, ideální by byly potraviny bez tuku.
Sacharidy a proteiny by měly být konzumovány odděleně, neboť je zapotřebí jiný trávicí mechanismus obou látek. Budeme – li je konzumovat společně, připravuje organismu další zátěž.
Vhodné potraviny jsou:
- vařené vaječné bílky
- čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy
- tvaroh, může být s kousky čerstvého ovoce
- proteinové nápoje zakoupené v lékárně či obchodech se sportovní výživou
- nesolené ořechy
- odtučněné mléko
- zeleninový salát bez oleje a majonézy, lze ochutit citronovou šťávou
Nevhodné potraviny:
Jsou to především potraviny s vysokým obsahem tuku a jednoduchých sacharidů.
- všechny druhy smažených jídel, včetně masa
- rychlá občerstvení
- cukrovinky a čokoláda
- omáčky (zejména majonéza, kečup a podobné)
- chléb
- sycené sladké vody (Coca – Cola, Pepsi, Fanta)
- uzená masa
- nápoje s kofeinem
Chcete – li pravidelně sportovat, vaše strava by měla být vyvážená a racionální, plná vitamínů a minerálů.
SOUVISEJÍCÍ
- Potraviny obsahující velké množství bílkovin
- Přidejte 2 lžíce této směsi s kokosovým olejem do své ranní kávy a spálíte „tunu“ kalorií
- 6 zdravotních přínosů, které vám poskytne divoká rýže
- 10 rostlinných potravin spalujících tuky, které mají více bílkovin než vejce
Zdroj: Co můžete jíst po tréninku – jídlo po návštěvě posilovny
