16 nejlepších receptů na snídaně, které vám pomohou zhubnout

Share

16 receptů na zdravou snídani_casnazdravejidlo_czSnídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je podstatná jak pro udržení si dobrého zdraví, tak i přiměřené tělesné váhy.

Dnes vám nabídneme 16 nápadů na snídani, které jsou plné živin, bílkovin a vlákniny. Kromě toho, že vám umožní udržet si pevné zdraví, navíc pomohou i vaší snaze o zhubnutí.

Proto čtěte dál a inspirujte se!

1. Zelenina a volské oko

Toto jídlo je perfektní pro nastartování vašeho dne.

Jednoduše si na pánvi připravte volské oko z 1 až 2 vajíček, přidejte k tomu zeleninu dle vlastního výběru a trocha ji opečte.

2. Cantalope (oranžový meloun) a řecký jogurt

Řecký jogurt je extrémně zdravá potravina a výborným zdrojem bílkovin. Smíchejte na kousky nakrájený oranžový meloun s jogurtem (bez ovesných vloček, to by byla špatná kombinace).

Můžete do toho přimíchat pár malin, borůvek nebo jahod.

3. Přes noc namočené ovesné vločky

Večer namočte do misky s vodou 1 sklenici (2 dcl) ovesných vloček a ráno je zkonzumujte.

Pomůže vám to, pokud trpíte nafouknutým břichem.

4. Banán, mandle, jahody a bílý jogurt

Vložte všechny uvedené ingredience do mixéru a připravte si z toho smoothie. Takové smoothie obsahuje jen 350 kalorií a až 15 gramů bílkovin.

Udrží vás to syté i několik hodin.

5. Nízko sacharidový koláč

Použijte mandlovou mouku a lněná semínka, nikoliv však cukr.

Dodá vám potřebnou vlákninu, bílkoviny i tuky na dostatek energie během dopoledne. Jsou to však zdravé tuky, které tělo neukládá do zásoby, ale spaluje.

Recept v angličtině naleznete zde.

6. Jablečno-skořicová quinoa

Připravte si ji z jablek, skořice, přidejte do toho i jogurt pro lepší trávení, rozinky a mandle.

Neobsahuje žádný lepek, jen bílkoviny, vlákninu a živiny.

Jak správně uvařit quinou naleznete v tomto článku.

7. Vajíčko v avokádu

Udělejte nejprve na pánvi volské oko a to pak vložte do poloviny avokáda namísto pecky. Posypte trochou soli a máte téměř dokonalou výživnou snídani.

8. Kaše z chia semínek a zázvoru

Jedná se o perfektní recept na hubnutí a potlačení hladu. Zároveň je to extrémně zdravé a na přípravu jednoduché jídlo.

Recept v angličtině naleznete zde.

9. Ovoce a cottage sýr (nebo tvaroh)

Sežeňte si 120 gramů sýru cottage nebo tvarohu, který vám dodá až 14 gramů bílkovin.

Přidejte ovoce (jablka, švestky, hrušky, bobulovité ovoce a podobně) a máte chutnou výživnou snídani hotovou.

10. Losos a chřest

Budete potřebovat 1 svazek chřestu, 1 lžíci olivového oleje, špetku soli a 4 až 6 plátků uzeného lososa. Na másle opražte chřest a ten podávejte přímo k uzenému lososu.

Jde o zdravou bombu, která obsahuje až 10 gramů bílkovin a zároveň má málo kalorií.

11. Vaječná frittata

Na pánvi s 2 polévkovými lžícemi olivového oleje zlehka opečte na kousky nakrájenou zelenou papriku, červenou papriku, čtvrtinu cibule, 4 vaječné bílky, 100 gramů tvarohu nebo feta sýru, 1 sklenice špenátu, trocha soli a pepře.

Je to velmi chutné a málo kalorické.

12. Tymián, česnek, quinoa a vajíčko

Tento recept je třeba upéct večer předtím na následující ráno. Dodá vašemu tělu nejen energii, ale i potřebný vápník, hořčík a další minerály.

Podrobnosti naleznete zde.

13. Tofu omeleta

Připravuje se extrémně snadno a v chladničce vám vydrží několik dní. Obsahuje koriandr, cibuli, papričky a olej z hroznových jadérek, kmín, kurkumu, černé fazole a pšeničnou tortilu.

Podrobný recept najdete v angličtině zde.

14. Avokádo a vajíčko natvrdo

Jde o podobný recept jako číslo 7 s tím rozdílem, že vajíčko není opečené na styl volského oka, ale vařené.

Jídlo je plné bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Navíc zcela bez lepku!

15. Kokos a bobulovité ovoce

Do misky čerstvého bobulovitého ovoce jako jsou maliny, ostružiny, jahody nebo borůvky (případně jejich směs) si nasypte kousky strouhaného kokosu a zamlsejte si.

Získáte 20 % denní doporučené dávky vlákniny, potřebné železo a jen 200 kalorií.

16. Paleo miska

Na její přípravu budete potřebovat zhruba 10 minut. Podrobný návod je zde.

Dodá vám energii minimálně na celé dopoledne, možná i na celý den. Zároveň je jídlo plné bílkovin, omega-3 kyselin a jen 335 kalorií. Neobsahuje to téměř žádný cukr.

Mohlo by se vám líbit...

Počet komentářů: 2

  1. 27.4.2017

    […] 16 nejlepších receptů na snídaně, které vám pomohou zhubnout […]

  2. 10.4.2019

    […] 16 nejlepších receptů na snídaně, které vám pomohou zhubnout […]

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Share

Sledujte nás na Facebooku