Ovesným vločkám jsme se již také v jednom z našich článku věnovali. Základní informace o ovesných vločkách si můžete připomenout zde.

Dnes se však zaměříme na 6 receptů, které nemusíte vařit, a na které vám postačí jeden jediný postup přípravy.

Základní změna je v tom, že si je připravujete už večer, takže ráno šetříte čas. Vyzkoušejte tyto zdravé recepty na ovesné kaše, které vás nastartují na celý den.

Vysoký obsah bílkovin, vápníku a vlákniny s minimem tuku a cukru. Zdravá snídaně v zavařovacích lahvích v 6 různých příchutích. Vezměte si je s sebou do práce nebo školy.

Na začátek si ukážeme recept s postupem, který bude základem pro ostatní příchutě.

Krok 1

Připravíme si suroviny: Ovesné vločky, řecký jogurt, mléko, chia semínka, zavařovací láhve, sladidla (med, stévie, cukr), ovoce podle receptu. Přesné množství surovin si uvedeme při každém receptu s různými příchutěmi. Tento postup bude stejný u všech receptů.

Krok 2

Všechny suroviny vložíme do láhve. Láhev zavřeme a pořádně protřepeme.

Krok 3

Když máme všechno pěkně promíchané, přidáme ovoce a zamícháme lžičkou. Vložíme do chladničky přes noc a snídaně jsou hotové. V chladničce vydrží i 4 dny, záleží od použitého ovoce.

Podle základního receptu můžete udělat 6 různých příchutí.

Pokud máte fantazii, věříme, že vymyslíte mnoho dalších příchutí. Budeme rádi, pokud se o ně podělíte v komentářích pod článkem nebo na facebooku.

#1 Ovesná kaše s broskví

• 4 lžíce – ovesné vločky
• 5 lžic + 1 lžička – kokosové mléko
• 4 lžíce – řecký jogurt
• 1 a 1/2 lžičky – chia semínka
• 1/4 lžičky – vanilkový extrakt
• 2 lžíce – malinový džem
• 4 lžíce – nakrájená broskev

#2 Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

• 4 lžíce – ovesné vločky
• 5 lžic + 1 lžička – kokosové mléko
• 4 lžíce – řecký jogurt
• 1 a 1/2 lžičky – chia semínka
• 1 lžička sladidla – med, stévie …
• 4 lžíce – nasekané mandle
• 4 lžíce – nasekané meruňky
• 1 lžička – mletý zázvor

#3 Ovesná kaše s mangem a mandlemi

• 4 lžíce – ovesné vločky
• 5 lžic + 1 lžička – mléko
• 4 lžíce – řecký jogurt
• 1 a 1/2 lžičky – chia semínka
• 4 lžíce – nasekané mandle
• 1 lžička sladidla – med, stévie …
• 4 lžíce – nakrájené mango (cca polovička manga)

#4 Ovesná kaše s jablkem a skořicí

• 4 lžíce – ovesné vločky
• 5 lžic + 1 lžička – mléko
• 4 lžíce – řecký jogurt
• 1 a 1/2 lžičky – chia semínka
• 1/2 lžičky – skořice
• 1 lžička sladidla – med, stévie …
• 4 lžíce – nakrájená jablka

#5 Ovesná kaše s banánem a kakaem

• 4 lžíce – ovesné vločky
• 5 lžic + 1 lžička – mléko
• 4 lžíce – řecký jogurt
• 1 a 1/2 lžičky – chia semínka
• 1 lžíce – kakao
• 1 lžička sladidla – med, stévie …
• 1/2 – banán

#6 Ovesná kaše s malinami a vanilkou

• 4 lžíce – ovesné vločky
• 5 lžic + 1 lžička – mléko
• 4 lžíce – řecký jogurt
• 1 a 1/2 lžičky – chia semínka
• 1/4 lžičky – vanilkový extrakt
• 1 lžíce – malinový džem
• 4 lžíce – nakrájené maliny

Čtěte také 

• Tyto věci se stanou vašemu tělu, pokud budete jíst ovesné vločky každý den
• Přidejte 2 lžíce této směsi s kokosovým olejem do své ranní kávy a spálíte „tunu“ kalorií
• 16 nejlepších receptů na snídaně, které vám pomohou zhubnout
• Perfektní snídaňová kombinace: Reguluje krevní cukr, snižuje cholesterol a spaluje tuk

---

Zdroj